腰间盘突出是一种退行性疾病，通常是指由于长时间久坐、弯腰等不良姿势，造成腰椎间盘的退化和纤维环的破裂，进而导致腰椎间盘突出。临床上并没有固定的腰间盘突出8种锻炼方法，患者可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥、游泳等锻炼方法，来缓解腰间盘突出的症状，但只能起到辅助作用，不能完全治愈腰间盘突出。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧腋窝下的两根绳子紧紧套住，腹部和臀部向上抬，尽量离开床面，每组可以做5次;

2、五点支撑：患者取仰卧位，用头顶、双肘部及双足跟支撑，使全身后伸呈弓形，借用背部力量后伸，可以有效锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疲劳，增加腰椎活动度，从而缓解腰间盘突出的症状;

3、三点或五点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟支撑点，支撑上半身的全部重量，然后依靠背部力量后伸，可以有效锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出的症状;

4、拱桥锻炼：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将臀部和背部顶住，使全身后伸呈弓形，并持续收腹，长时间坚持锻炼可以增加腰背肌力量，从而缓解腰间盘突出的症状;

5、游泳：患者在游泳时，身体要自然向上抬起，双脚跟并拢，头部和两臂也要同时抬起，当头部和双脚跟抬起时，腰椎可受到极大的牵拉，有助于缓解腰间盘突出的症状。