褪黑素可以辅助改善睡眠质量，但不宜长期大量服用。

褪黑素能够缩短入睡时间、增加总睡眠时间、减少夜间觉醒次数等，从而提高睡眠效率，进而改善睡眠质量。但是，如果过量摄入褪黑素，可能会引起头痛、恶心、呕吐等不良反应，因此不建议长期大量服用。

对于存在严重睡眠障碍的人群而言，虽然褪黑素可能有一定的助眠效果，但并不能完全治愈疾病，仍需结合医生指导使用镇静催眠药物来治疗失眠。

在使用褪黑素时应注意个体差异，建立良好的睡眠习惯，并避免长时间依赖于此物质以维持睡眠状态。