惯性崴脚可以采取中药外敷、关节保护、功能性训练、肌肉平衡训练、肌力增强训练等治疗措施。

1.中药外敷

中药外敷通过促进局部血液循环、缓解肿胀和疼痛来辅助康复。适用于轻度到中度的软组织损伤患者。

2.关节保护

关节保护旨在限制受伤关节的活动范围，减少进一步损伤风险。

适合在急性期使用，防止二次伤害。

3.功能性训练

功能性训练有助于提高身体协调性和稳定性，预防再次扭伤。适合慢性期或康复后期阶段，以渐进的方式增加运动负荷。

4.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练针对加强踝关节周围弱肌群，改善力学对称性。对于有习惯性崴脚史者有益，可降低再发频率。

5.肌力增强训练

肌力增强训练目标是提升腓肠肌、比目鱼肌等下肢后侧肌群的力量。建议在无痛或微痛状态下进行，以适应个人体能水平为原则。

除了上述推荐的方法外，还可以尝试中医推拿、针灸等方式来缓解症状。日常生活中，应避免穿着不合适的鞋子或进行高强度运动前做好充分热身，以减少崴脚的风险。