女孩皮肤过敏可以适量食用菠菜、胡萝卜、苹果、燕麦、西兰花等富含维生素和抗氧化物质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗皮肤过敏，若症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素C、叶酸等营养素，有助于增强机体免疫力。其还含有槲皮素，具有抗炎作用。摄入菠菜可补充必要的营养素，辅助改善皮肤状况。

2.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持皮肤健康有益。适当食用胡萝卜可以促进细胞更新，但不宜过量以防胡萝卜素血症。

3.苹果

苹果中含有多种抗氧化物质，如类黄酮和花青素，可以帮助清除自由基，减少皮肤炎症的发生。经常食用苹果有利于保持皮肤光泽和弹性，但不建议空腹食用以避免引起胃部不适。

4.燕麦

燕麦是一种常见的全谷物食品，富含纤维和蛋白质，能够帮助调节血糖水平并提供持久的能量。其中的β-葡聚糖具有抗炎效果。适量食用燕麦可为身体提供稳定的能量支持，促进新陈代谢，间接起到辅助缓解皮肤过敏的作用。

5.西兰花

西兰花富含硫辛酸，能抑制组织胺的释放，从而减轻过敏反应的症状。对于存在皮肤过敏症状的女孩，适量食用西兰花可作为膳食补充，但不建议将其作为单一治疗手段。

皮肤过敏期间，应避免食用可能加重过敏反应的食物，如虾蟹等海鲜或坚果类食品。此外，保持充足的水分摄入，有助于促进过敏原排出体外。