月经前后腰酸痛可以采取生活方式调整、热敷疗法、针灸疗法、钙质补充、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议咨询医生以排除其他潜在的病理情况。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如均衡饮食、规律运动等来缓解症状。适用于经期前后出现轻度至中度腰酸背痛的情况。

2.热敷疗法

使用热水袋或暖贴直接放置于腰部以增加局部血液循环。适合在月经期间出现轻微不适时使用。

3.针灸疗法

针灸可以刺激穴位来调节内分泌系统和舒缓肌肉紧张。对于因激素变化引起的腰痛有较好效果。

4.钙质补充

补钙有助于增强骨骼强度从而减少月经期的背部疼痛。适合长期存在腰酸背痛且考虑缺钙者。需注意定期检查血钙水平。

5.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能减轻月经前后的腰痛。对症治疗下适当服用可用于缓解严重腰痛。不宜长期连续使用。

针对月经前后腰酸痛的症状，建议采取适当的体育锻炼，如瑜伽、太极等，可促进血液循环，缓解腰部不适。同时，保持良好的睡眠质量也有助于减轻症状。