老年人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等食物来补充钙质和维生素D。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙、磷等矿物质，可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。适量饮用有助于提高骨密度，但不宜过量摄入，以免导致肾脏负担加重。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的乳酸菌以及多种微量元素，可调节体内钙磷代谢平衡，从而辅助防治骨质疏松。适当食用能够为身体补充营养物质，有利于身体健康。但是对酸奶过敏者需避免食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙元素，这些成分对于增强骨骼强度有积极作用。适当进食虾皮可以帮助机体补充所需营养素并支持骨骼健康。但要注意不过敏的情况下才可以吃。
4.芝麻酱
芝麻酱中含有的钙、铁、锌等多种矿物质元素，能被人体吸收利用，以达到补钙的效果。经常食用芝麻酱还可以起到润肠通便的作用。但不建议过多食用，否则可能会出现腹胀、腹泻等症状。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K具有促进钙沉积于骨骼的作用，因此对于改善骨质疏松症状有一定的帮助作用。长期适量食用此类蔬菜还能够有效降低患心血管疾病的风险。但应注意清洗干净再进行烹饪。
日常生活中，患者还要注意均衡饮食，合理搭配其他食物，如鸡蛋、瘦肉等，以满足机体所需的全部营养。同时要定期到医院复查，监测病情变化。
