减掉大腿外侧上凸起的肉可以考虑运动疗法、饮食疗法、穴位针灸、中药调理、激光溶脂等方法来改善。

1.运动疗法

通过有氧运动如跑步、动感单车等及针对性的大腿肌肉锻炼，可以消耗脂肪并塑形。建议选择适合自己的运动强度和频率。针对减少大腿外侧脂肪的情况，此方法为首选推荐。

2.饮食疗法

调整膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄取量。例如采用低脂、高蛋白的餐食，如鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。适用于长期减肥且希望控制饮食的人群。

3.穴位针灸

针灸可促进局部血液循环，调节内分泌功能，达到瘦身目的。具体穴位选取需由专业医师根据个体差异而定。对于希望通过中医手段改善大腿外侧肥胖者适用。

4.中药调理

中药可通过内服外敷的方式帮助消除体内湿气和脂肪，但需在医生指导下使用。适用于因体内湿气重导致大腿外侧肥胖的情况。

5.激光溶脂

激光溶脂是利用特定波长的激光溶解脂肪细胞，并通过身体自然代谢排出体外的过程。该方法适合不愿接受传统手术或对快速效果有需求的人群。

需要注意的是，在采取任何减肥措施之前，都应该确保身体健康状况良好，并咨询专业医疗人员的意见以排除潜在风险。同时，均衡饮食和适量运动相结合才是维持健康体重的关键所在。