快速减肚子和腰上的脂肪可以考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、穴位针灸、腹壁整形术等方法来实现。如果尝试了多种方法但效果不佳或有其他健康问题，建议咨询营养师或医生以获得专业指导。

1.饮食疗法

通过减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，有助于控制体重和腹部脂肪。建议食用低脂、高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼类等。适用于需要调整饮食结构以改善腹部肥胖的人群。

2.运动疗法

有氧运动如跑步、游泳可提高代谢率，无氧运动如举重则能增强肌肉量，有助于燃烧脂肪。建议制定科学的锻炼计划，并持之以恒。适合希望通过运动来减少腰部及腹部脂肪的人群。

3.中药调理

中医认为脾虚湿盛是导致腹部肥胖的原因之一，通过健脾祛湿的中药可以改善这种情况。例如，茯苓、白术等中药材可用于制作汤剂或丸散。适用于脾虚湿盛型腹部肥胖患者。

4.穴位针灸

针灸特定穴位如足三里、中脘穴等，能够调节内分泌系统功能，促进脂肪分解。每次治疗需由专业医生操作。对于配合传统减肥方法效果不佳者有一定的辅助作用。

5.腹壁整形术

腹壁整形手术通过切除多余皮肤和脂肪组织来塑造理想的腹部轮廓，但需在麻醉下进行并住院恢复。适用于经保守措施无效且对身体外观有较高期望值的个体。

需要注意的是，上述所有方法都需要长期坚持才能取得理想的效果。同时，应确保充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，从而影响减脂进程。