女性长期反复口腔溃疡可以适量食用西蓝花、胡萝卜、菠菜、苹果、酸奶等富含维生素和矿物质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗口腔溃疡，如果症状持续不愈或频繁发作，应及时就医。

1.西蓝花

西蓝花富含维生素C、叶酸等营养素，有助于增强免疫力，促进伤口愈合。因此，对于存在反复口腔溃疡的女性，适量摄入西蓝花有益。

此外，该食品中含有的硫化物具有一定的抗炎作用，能辅助缓解口腔黏膜炎症。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持上皮组织完整性有积极作用，从而预防口腔溃疡的发生。适当进食可为身体提供必要的营养物质，有利于身体健康。

3.菠菜

菠菜富含铁元素及多种维生素，能够补充人体所需的矿物质和抗氧化剂，改善贫血状况，减少口腔溃疡发生的概率。但不宜过量食用，以免引起消化不良等问题。

4.苹果

苹果中含有大量的水分和膳食纤维，可以起到润滑肠道的作用，避免因大便干燥而引起的便秘症状发生。但是需要注意的是，苹果中的糖分较高，糖尿病患者应慎食。

5.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，能够抑制有害细菌的增长，维护口腔微生态平衡，降低患口腔溃疡的风险。不过，选择酸奶时需注意查看配料表，确保其不含过多糖分或其他添加剂。

建议增加维生素B族和微量元素锌的摄入，如全谷类食品、瘦肉和海鲜。同时保持充足的睡眠时间，有助于提高机体抵抗力，减少口腔溃疡的发生。