颈椎管狭窄可以考虑运动疗法、牵引疗法、针灸、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来锻炼身体。如果症状持续或加重，应寻求专业医疗帮助。

1.运动疗法

通过特定的身体活动来增强颈部、背部及肩部肌肉的力量，如燕飞动作、小燕飞动作等。这些练习有助于改善姿势和减少疼痛。

此方法适合轻度至中度症状患者，在专业指导下进行以防止过度劳累。

2.牵引疗法

利用外加机械力将拉伸脊椎的方法缓解压力，包括间歇性斜坡牵引和持续性斜坡牵引两种形式。对于存在不稳定感但无严重神经功能障碍者有效；在物理治疗师监督下实施。

3.针灸

针灸是传统中医的一种治疗方法，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。可选择风池穴、天柱穴等穴位进行针刺。适用于因气滞血瘀导致的颈项部酸痛不适。需由经验丰富的医师操作。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药可以抑制前列腺素合成，从而减轻炎症反应和疼痛。常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。当患者处于急性期时，可以服用此类药物来达到止痛的目的。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能够降低肌肉张力，缓解痉挛和僵硬状态。常见的肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。若患者存在肌肉紧张的情况，则可以在医生指导下使用上述药物进行治疗。

针对颈椎管狭窄引起的肢体麻木、行走不稳等症状，应避免剧烈运动以免加重病情，建议咨询专业康复医师制定个性化运动计划。