“走路不长眼，出门就崴脚”，这句话形容的就是我那爱闯祸的朋友小马。他最近去公园散步时不小心扭伤了脚踝，一脸痛苦地给我打电话求助。

小马告诉我，当时他的脚踝处突然传来一阵剧烈疼痛，瞬间无法站立，只能一瘸一拐地回家。回到家后，他发现自己的脚踝肿胀得像馒头一样，连鞋子都脱不下来。小马说：“我的脚就像被一只无形的手捏住了一样，动弹不得。”

听闻小马的情况，我赶紧陪他去医院看急诊。经过X光检查，医生告诉他这是轻微的脚踝扭伤，没有骨折。医生建议小马先用冰敷20分钟，再抬高患肢以减轻肿胀。同时，医生叮嘱小马不要过度活动受伤的脚部，以免加重损伤。

听了医生的话，小马开始在家休养，每天按时进行冷热交替治疗，并且尽量避免负重行走。经过一段时间的休息和适当的物理治疗，小马的脚踝逐渐消肿，疼痛感也慢慢缓解。

小马还从医生那里学到了一些应对脚踝扭伤的方法。他说：“如果脚踝扭伤了，首先要立即停止运动，让脚部休息，然后可以用毛巾包裹冰块进行局部冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可以有效控制肿胀和疼痛。等到48小时后再进行热敷，促进血液循环，加速恢复。”

小马的经历告诉我们，脚踝扭伤虽然常见，但正确的处理方法和适当的休息是关键。接下来，我们来看看小马分享的应对脚踝扭伤的实用小技巧吧！

✅冷敷治疗

小马在医生的指导下，第一时间对受伤的脚踝进行了冷敷处理。具体操作是：取一条干净的毛巾，将它浸入冰水中，拧干后敷在受伤的脚踝处，每次15-20分钟，每日3-4次。这样做可以有效控制肿胀和疼痛。冷敷时记得不要直接将冰块放在皮肤上，以免引起冻伤。

✅热敷治疗

在冷敷24小时后，小马开始进行热敷治疗。具体操作是：取一条干净的毛巾，倒入适量的热水，拧干后敷在受伤的脚踝处，每次15-20分钟，每日3-4次。热敷可以促进血液循环，加速恢复。

✅足底按摩

在医生的建议下，小马开始进行足底按摩。具体操作是：取适量的按摩油，涂抹在受伤的脚踝周围，然后用手指轻轻按摩受伤区域，每次10-15分钟，每日1-2次。足底按摩可以缓解肿胀和疼痛，促进血液循环。

✅功能性锻炼

在疼痛缓解后，小马开始进行功能性锻炼。具体操作是：选择一些简单的脚踝运动，如踮脚尖、旋转脚踝等，每次进行10-15分钟，每日1-2次。功能性锻炼可以增强脚踝的稳定性和灵活性，预防再次受伤。

小马的这些小技巧，简单易行，大家可以学习一下。希望这些方法能帮助大家应对脚踝扭伤，早日康复！如果大家还有其他应对脚踝扭伤的好方法，欢迎留言分享哦！