这回儿咱就来聊聊我那好兄弟小谢。他呀，前阵子被个腱鞘炎给缠上了，整天手疼得厉害。

起初，小谢也没太在意，以为就是受凉或者过度劳累引起的。可是疼痛并没有因为休息而减轻，反而越来越严重，甚至影响到他的日常生活。小谢开始意识到问题的严重性，他告诉我，那时候他的左手大拇指就像被一根绳子勒住了一样，动一下都疼得要命。

后来，小谢实在受不了了，便去医院看医生。经过检查，医生告诉他这是左手大拇指腱鞘炎。医生建议小谢进行物理治疗和药物治疗相结合的方式，以缓解症状并促进恢复。小谢听从医生的建议，开始了治疗之路。经过一段时间的治疗，小谢的手指功能逐渐恢复正常，疼痛也消失了。

说起这个腱鞘炎啊，其实就是肌腱和腱鞘之间的摩擦过多导致的一种炎症反应。如果长期不治疗，可能会引起肌腱粘连，进而导致手指活动受限。所以，一旦出现类似症状，一定要及时就医。对于腱鞘炎的治疗，主要是通过减少肌腱与腱鞘间的摩擦，如热敷、按摩等物理疗法，也可以配合非甾体抗炎药或局部注射类固醇激素等药物治疗。

咱们接着聊小谢的腱鞘炎康复之路，经过医生的治疗，小谢的手指功能逐渐恢复，疼痛也消失了。不过，为了防止腱鞘炎复发，小谢还总结了一些小技巧，下面给大家盘点一下小谢在生病期间都做了什么，具体的步骤已经放在图中啦，大家有需要可以自取噢👇

✅自我牵拉练习

小谢每天早上起床后都会进行一些简单的手指伸展运动，以增加手指的柔韧性和灵活性。他告诉我，这些运动可以帮助减少肌腱与腱鞘间的摩擦，缓解疼痛。这样做的话，可以尝试着做做这些伸展运动，比如大拇指向上伸展，然后保持几秒钟，再放松，重复几次。

✅冷敷治疗

当小谢的手指感到疼痛时，他会立即使用冰袋进行冷敷治疗。冷敷可以收缩血管，减少肿胀和疼痛。使用方法是将冰袋包裹在干净的布上，每次冷敷10-15分钟，每天多次重复。

✅避免重复性动作

小谢意识到，长时间重复性的动作是导致腱鞘炎的一个重要原因。因此，他尽量避免长时间使用电脑、手机等需要频繁使用手指的设备，同时减少打字、写字等需要重复性动作的工作。这样做的话，可以尝试着每隔一段时间就休息一下，做一些手部放松运动，避免长时间的重复性动作。

希望这些小技巧能够帮助大家预防腱鞘炎的发生，如果大家还有其他的问题或者需要更多的帮助，欢迎留言分享哦！