湿气重可以泡薏苡仁、赤小豆、芡实、莲子、陈皮等食物来缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能替代医生的治疗，若症状持续或加重，应及时就医。
1.薏苡仁
薏苡仁具有健脾祛湿的功效，对于体内湿气重的情况有较好的缓解作用。此外还可以促进体内水分的新陈代谢，改善水肿、排尿不畅等症状。
2.赤小豆
赤小豆味甘、酸，性平，归心、小肠经。其具有利水消肿、解毒排脓的功效，能够有效去除体内的湿气。适当饮用赤小豆泡的水可以辅助治疗脚气浮肿、下肢瘫痪等病症。
3.芡实
芡实为睡莲科植物芡的成熟种仁，中医认为其味甘、涩，性平，入脾、肾经。芡实能补中益气、固精止泻，适用于脾虚泄泻、带下等症。湿气重者可用芡实煮粥或煲汤以助消化吸收，但不宜过量以免引起腹胀。
4.莲子
莲子属于一种中药材，其味甘、涩，性平，入心、脾、肾经。本品具有补脾止泻、养心安神的作用，主治夜寐多梦、遗精滑精等不适症状。适量服用可起到一定的去湿效果，但需注意不可过量以防出现上火的现象。
5.陈皮
陈皮是一味理气药，其味辛、苦，性温，归肺、脾经。陈皮具有燥湿化痰、理气和中的功效，常用于治疗脾胃气滞证。用陈皮泡水喝有助于祛除体内的湿邪之气，但阴虚燥咳者慎服。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免长期大量进食导致不良反应发生。针对湿气重的症状，建议调整饮食结构，减少油腻及甜食的摄入，如炸鸡腿、蛋糕等，同时配合适当运动，如慢跑、瑜伽等，有利于促进身体新陈代谢，改善湿气重的情况。
