避免膝关节运动损伤的方法，主要包括适度运动、佩戴护具、注意饮食、控制体重、避免外伤等。如果出现膝关节运动损伤，建议及时到医院进行诊治，以免病情加重。

1、适度运动：进行适度的运动，可以提高关节稳定性，避免膝关节运动损伤。如进行膝关节负荷性运动，包括负重登楼、深蹲等，应避免过度运动，且在运动前需要适当热身，以免直接损伤膝关节;

2、佩戴护具：在运动前，需要对膝关节进行适当的佩戴护具，保护膝关节，避免在运动的过程中，造成膝关节的损伤;

3、注意饮食：在进行体育运动前，需要适当进食，以免出现饥饿，在运动时，因为活动量较大，导致膝关节周围出现乳酸堆积，诱发膝关节运动损伤;

4、控制体重：如果体重过重，膝关节承受的压力会比较大，膝关节在长期的高负荷运动下，容易造成膝关节磨损，从而造成膝关节运动损伤，所以在平时应注意控制体重;

5、避免外伤：在日常生活和工作当中，要保护好膝关节，在进行相关运动时，要佩戴护具，以免膝关节在运动过程中，造成膝关节的相关损伤;

6、其他方法：平时要适当多晒太阳，因为紫外线可以促进钙的吸收，以及刺激骨质形成，可避免膝关节运动损伤。此外，还需要避免膝关节受凉，寒冷的时候可刺激膝关节，引起膝关节周围的血管痉挛、收缩，从而导致膝关节运动损伤。

在日常生活中，如果膝关节出现疼痛，或者肢体出现乏力、麻木等症状，要及时到医院就诊，以免出现膝关节运动损伤。如果膝关节疼痛比较明显，要避免进行上述剧烈运动，需要多休息，以免导致症状加重。