老年人高血压一般是由于年龄增大,血管弹性下降导致,而且高血压有可能逐渐加重,所以日常预防较为重要,常见的预防方法有调整生活习惯、饮食调理、合理用药等。
1、调整生活习惯:建议老年人每天进行20分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑、打太极拳、骑自行车等,每周运动3-5次,每次的运动量以身体能承受为宜。此外,还要保持良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜,戒烟戒酒,以免加重病情;
2、饮食调理:老年人要保持低盐、低脂饮食,少吃腌制食品和过于油腻的肥厚食物,如咸菜、肥肉、奶油等。做菜时少放盐,多吃新鲜的蔬菜、水果,如芹菜、菠菜、苹果等。同时要少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏等,以免加重高血压;
3、合理用药:老年人要遵医嘱定期监测血压,按时服用降压药物,不可擅自停药。建议在晨起时服用降压药物,以免血压在夜间升高,不能及时发现血压升高,而引起头晕、恶心、呕吐等症状,危害身体健康。建议在医生的指导下定期服用降压药物,如硝苯地平、氢氯噻嗪、美托洛尔、氨氯地平等;
4、其他方法:老年人要保持良好的心情,避免过度紧张、焦虑,以免引起血压升高。同时要避免过于劳累,若身体过于疲惫,可能会引起血压偏低等情况,不利于身体健康。建议老年人日常可适当出外走动,以放松心情,舒缓身心,有利于身体健康。
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