打呼噜即打鼾，一般情况下，吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物等有助于改善打鼾。若长期存在打鼾的情况，建议及时到医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。

1、富含维生素的食物：如苹果、香蕉、橘子、橙子、菠菜、芹菜等，其中含有丰富的维生素C、维生素E等营养物质，适量食用可以补充身体所需的营养成分，有利于身体健康；

2、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，其中含有丰富的蛋白质，适量食用可以为机体提供能量和营养支持，有利于身体健康；

3、其他食物：如燕麦片、小米粥等食物，其中含有丰富的膳食纤维，适量食用可以促进胃肠道蠕动，有利于大便排出体外，在一定程度上还可以预防便秘的发生。此外，还可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜等，其中含有丰富的水分以及多种微量元素和矿物质，也可以辅助改善打鼾的症状；

4、药物：如果患者存在鼻炎，则可能会导致鼻腔黏膜充血肿胀，并且伴有鼻塞等症状。此时可以在医生指导下服用通窍鼻炎片、鼻渊通窍颗粒等药物进行治疗。如果是扁桃体肥大的原因，则可以通过扁桃体切除术进行治疗。

日常生活中还要注意多喝水，并且避免吸烟喝酒。另外，在睡觉时也要保持良好的睡姿，避免趴着睡或侧卧位睡。