预防盆底肌功能障碍，主要是加强盆底肌锻炼，可通过有氧运动、收缩肛门运动、凯格尔运动、仰卧起坐等运动方式，锻炼盆底肌，防止盆底肌功能障碍出现。

1、有氧运动：如快走、慢跑等运动，可以锻炼人体的盆底肌，每天坚持锻炼，可在一定程度上预防盆底肌功能障碍;

2、收缩肛门运动：在排便过程中有意识地收缩肛门，屏住气，然后放松，一组10-15次，每天可以进行2组。同时也可以进行提肛运动，即在吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以锻炼盆底肌，防止盆底肌功能障碍出现;

3、凯格尔运动：主要是锻炼盆底的肌肉，在排尿过程中有意识地收缩尿道和阴道，同时忍住大小便，一组10-15次，每天可以做2组。如果能够长期坚持，盆底肌功能障碍的发病率相对会降低，而且可以预防子宫脱垂、阴道前壁膨出以及尿失禁等情况出现;

4、仰卧起坐：在仰卧起坐过程中，主要是将腹部肌肉收缩，然后向左右两侧收缩，同时配合呼吸，收缩腹部肌肉，然后放松，一组10-15次，每天可以做2组。长期坚持，盆底肌功能障碍的发病率会降低，而且能够避免阴道前壁膨出和尿失禁等情况出现。

除上述运动以外，还要避免长期便秘、慢性咳嗽、肥胖等因素，避免加重盆底肌功能障碍的程度。另外，对于产后的女性，建议积极进行盆底肌锻炼，以预防盆底肌功能障碍。