腰痛的物理治疗方法主要包括热敷、推拿、按摩、针灸、红外线治疗等，通过物理治疗可以改善腰部血液循环，缓解腰部疼痛，建议在医生指导下进行治疗。

1、热敷：腰痛时可以用热水袋、热毛巾，或者是发热的盐袋进行热敷，可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛;

2、推拿：可以选择脊柱推拿手法，如推拿腰阳关、推拿腰眼、环跳等，可以改善腰部肌肉紧张，缓解腰部疼痛的症状;

3、按摩：可以选择按摩手法，如按摩腰阳关、承扶、殷门、委中、承山、昆仑、涌泉穴等穴位，可以舒筋活络、缓解肌肉痉挛，从而缓解腰部疼痛的症状;

4、针灸：可通过针灸的方式进行治疗，针灸可以刺激穴位，而达到活血化瘀、行气止痛的作用，常用的穴位有委中、承山、昆仑、阿是穴、夹脊等;

5、红外线治疗：通过红外线治疗仪，以及发热疗法进行治疗，可以促进血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛;

6、其他：还可以选择其他理疗方法，如电磁疗、光疗、磁疗、超声波治疗、中频脉冲、冲击波等，也可以缓解腰部疼痛。

如果患者出现腰痛，建议及时就医进行治疗，不要盲目选择物理治疗，以免耽误病情。在日常生活中，要注意腰部保暖，避免腰部过度劳累，要注意适当休息，以免导致腰痛加重。