颈椎病一般分为神经根型、脊髓型、交感型和椎动脉型四种。其中神经根型颈椎病患者可以进行颈部肌肉锻炼，如仰头挺胸运动、左右旋转头部等；而其他三种类型的颈椎病患者则需要在医生指导下进行特定的康复训练。

一、神经根型颈椎病

1.仰头挺胸运动：将双手交叉放在胸前，抬头向前看，保持5秒钟后放下手，再低头看向地面，重复30次；

2.左右旋转头部：坐直身体，放松肩膀和手臂，缓慢地向左或右转动头部，重复30次后再转向另一侧，注意不要过度用力。

二、脊髓型颈椎病

1.小燕飞动作：俯卧在床上，腹部着床，四肢伸展，像燕子一样轻轻抬起上半身，坚持几秒然后慢慢放平，重复30次；

2.拱桥式运动：仰卧在地上，脚掌贴地，臀部向上抬高，形成一个拱形，坚持几秒钟后放下，重复30次。

三、交感型颈椎病

1.肩颈舒缓操：坐在椅子上，双臂自然下垂，手掌心朝外，手指弯曲，然后慢慢地向前倾，直到感觉到肩胛骨区域被拉伸，坚持几秒钟后恢复原位，重复30次；

2.颈部旋转：站直身体，眼睛注视前方，缓慢地向左侧转头，停留几秒钟后回到正中位置，再向右侧转头，同样停留几秒钟，重复30次。

四、椎动脉型颈椎病

1.前屈后伸运动：坐直身体，双脚并拢，双手叉腰，缓慢地向前弯腰，直到感觉颈部有轻微的拉伸感，保持几秒钟后站起来，重复30次；

2.左右摇头：坐直身体，双脚并拢，双手叉腰，缓慢地左右摇晃头部，重复30次。

需要注意的是，在进行上述康复训练时，要避免使用过重的力量或者姿势不正确，以免加重病情。如果出现不适症状，应及时就医治疗。