高血压患者有效减肥的方法包括控制饮食、适当运动、戒烟戒酒、保持心情愉悦等，高血压与肥胖关系密切，是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，常与其他心血管病危险因素共存，可以损伤重要脏器，如心、脑、肾的结构和功能。

1、控制饮食：高血压患者需要低盐、低脂饮食，少吃腌制食品，如腌萝卜、腌菜等，还要少吃高油、高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、蛋糕等。建议选择植物性食用油，尽量避免食用动物性油，可以食用海鱼，海鱼当中含有不饱和的脂肪酸，可以降低血浆当中的胆固醇，对于血压的控制有帮助。此外，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、橘子、桃子等，有助于控制血压;

2、适当运动：建议以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车、游泳等，每次30分钟，每周可以运动3-5次，以身体发热、微微出汗为宜，尽量不要做高强度运动，以免导致血压明显升高;

3、戒烟戒酒：烟草中含有数十种有害物质，可以促进动脉粥样硬化形成，从而导致高血压、冠心病等疾病。酒精同样可以促进动脉硬化，导致高血压。因此，高血压患者要戒烟戒酒;

4、保持心情愉悦：可以通过倾诉、听音乐等方式，让精神放松，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中，可以在一定程度上帮助控制血压。

此外，如果患者的血压无法得到控制，还需要遵医嘱服用药物进行治疗，如硝苯地平、卡托普利、氨氯地平等。同时监测血压变化，定期复查，根据血压变化情况调整治疗方案。