通常男性精子质量与身体机能有较大关系，可以通过改善饮食、改善生活方式、积极治疗相关疾病等方法提高精子质量。正常男性1个小时的精子数量在2-6个，如果少于2个，就属于精子质量较差，建议前往正规医院明确原因，进行针对性治疗。

1、改善饮食：通常可以食用坚果类食物，如核桃、腰果、花生等，此外也可以食用海鲜类食物，如生蚝、牡蛎、大虾等，此类食物中含有锌、硒等微量元素，具有抗氧化作用，有助提高精子活力。此外，也可以食用绿色蔬菜、新鲜水果等，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，也有助于提高精子质量;

2、改善生活方式：通常建议男性避免熬夜，尽量在11点前睡觉，因为11点以后睡觉才会使睾丸生精的功能受到较大影响。此外，当身体过度疲劳时也会导致精子质量下降，如过度性生活、过度手淫、过度运动等，都会导致精子质量下降。建议男性在日常生活中适当进行体育锻炼，如爬山、游泳、打球等，还需要避免吸烟、喝酒等不良习惯;

3、积极治疗相关疾病：如果患者存在精索静脉曲张、睾丸炎等疾病，可能会导致精子质量较差。此时需要积极治疗原发病，如针对精索静脉曲张，可以服用迈之灵片、地奥司明片等药物，也可以进行高位结扎手术。对于睾丸炎，可以服用阿奇霉素片、盐酸多西环素片等药物进行治疗;

4、其他方法：在日常生活中，男性需要放松心情，避免压力过大、焦虑等，保持积极的心态，同时避免熬夜，尽量在11点前睡觉。此外，还可以通过适当运动，如慢跑、游泳等增加身体抵抗力，也可以提高精子质量。