腰椎间盘突出属于腰椎退行性疾病，可以引起腰痛、腿痛等症状，严重时可能会引起大小便功能障碍。一般可以通过避免腰部过度劳累、避免久坐、避免外伤、控制体重、腰背肌功能锻炼等方式，来预防腰椎间盘突出。

1、避免腰部过度劳累：避免久坐，尤其是搬重物时一定要保持腰部直立，尽量减少弯腰的动作，可以减轻腰部受力，从而起到预防腰椎间盘突出的作用;

2、避免久坐：避免长时间弯腰，特别是上班族或者需要长时间坐位工作的人群，在工作一段时间后，可以适当活动腰部，使腰部肌肉放松，也可以预防腰椎间盘突出;

3、避免外伤：在搬重物时一定要保持腰部直立，尽量避免扭着腰搬重物，在捡东西时也要尽量避免弯腰，以免腰椎受到损伤，达到腰椎间盘突出的预防目的;

4、控制体重：肥胖会增加腰椎间盘的负荷，所以要控制体重，避免腰椎间盘突出，可以通过适当运动减肥，如跑步、游泳等;

5、腰背肌功能锻炼：如五点支撑、小燕飞等动作，可以锻炼腰背肌肉力量，预防腰椎间盘突出。

通过上述方式，可以有效预防腰椎间盘突出，但在日常生活中也要注意，如寒冷天气时尽量减少外出，或者佩戴围巾等，以免腰部受凉，从而诱发腰椎间盘突出。如果出现腰痛、腿痛等症状，建议及早到医院就诊，以免延误病情。