让我们远离肾结石的方法主要包括饮食调节、充足饮水、保持适当体重、适量运动和避免长时间憋尿等。

一、饮食调节

饮食是预防肾结石的重要因素之一。需要限制高盐、高钙、高嘌呤和高磷的食物摄入。还应适量控制摄入动物蛋白，并增加水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的摄入。

1. 限制高盐食物：多摄入盐分会使尿液中的钠含量增加，使钠与钙结合形成结石。因此，应避免食用过多的加工食品和罐装食品等高盐食物。

2. 控制钙摄入：高钙摄入可增加尿液中的钙含量，增加结石的形成几率。建议从低脂乳制品中摄取适量的钙，避免摄入过多饮料中的钙。

3. 减少嘌呤和磷摄入：高嘌呤和高磷食物容易形成尿酸结石和磷酸钙结石。嘌呤多存在于腰带鱼、虾等动物内脏食物中，磷多存在于碳酸饮料、海产品等食物中。因此，应适度减少这些食物的摄入。

二、充足饮水

充足的饮水是预防肾结石的重要措施。每天饮水量要达到足够的水合量，推荐每天饮水量为2000-3000毫升。充足的饮水可以稀释尿液中的有害物质，减少结石形成的几率。

三、保持适当体重

肥胖与肾结石的形成有一定关联。肥胖者的尿液内钙和尿酸含量通常较高，增加了结石的风险。因此，保持适当的体重对预防肾结石起到重要作用。

适量运动也是保持适当体重的一种方式。运动可以帮助控制体重，并促进代谢废物的排泄，减少结石形成的几率。

四、避免长时间憋尿

长时间憋尿会导致尿液浓缩，增加结石的形成风险。因此，避免长时间憋尿，及时排尿对预防肾结石很重要。

通过饮食调节、充足饮水、保持适当体重、适量运动和避免长时间憋尿等方法，我们可以远离肾结石的发生。同时，定期体检和遵循医生的指导也是预防肾结石的有效手段。