喜怒哀乐通常伴随着事情而产生，人的情绪或多或少都会有所波动。

但你可知道?生气的确会与疾病有所关联。

胃疼和情绪的关系曾登上微博热搜。

为何生气会导致胃疼？

人在生气时胃疼，主要归因于一条连接大脑与肠道的“情绪专线”——脑-肠轴。

在胃肠道内存在一个独立于中枢神经系统的神经架构，其与中枢神经系统紧密相连，相互作用。不良的情绪信息能够通过中枢神经系统传递至胃肠道。

故而，肠胃是最易受情绪影响的器官，常被人形象地称作“腹脑”。

当我们产生生气、紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，或者感到压力巨大、过度劳累时，这种情绪信号会由大脑中枢神经通过脑-肠轴传至胃肠道，影响胃肠的蠕动及分泌功能，致使胃肠道肌肉过度紧张出现痉挛、胃酸分泌过多刺激胃黏膜、肾上腺素分泌过多刺激胃部局部组织、血管收缩甚至胃肠供血不足等状况，进而引发胃痛等胃部不适的症状。

在医学上，这类与情绪相关的胃肠道疾病被归为胃肠道身心疾病。近年来，随着人们生活节奏、饮食结构的改变，此类疾病的发病率呈上升态势，尤其在一些学生、白领等从事脑力劳动的人群中更为高发。

实际上，除了肠胃病，其他众多常见的身体症状也可能是情绪所致。

10 个身体症状，罪魁祸首或许是焦虑

01.心率加快

美国心理卫生研究所(National Institute of Mental Health)的一项研究显示，心脏突然以两倍(或三倍)的速度跳动是焦虑的一种典型身体症状。

当你应对压力时，肾上腺会分泌肾上腺素，从而致使心率加快。在真正的紧急状况下，更快的心率能够让心脏向肌肉输送更多的血液，协助你逃离或对抗威胁。

但是倘若没有现实威胁，这颗因焦虑而加速跳动的心脏或许会引发更多焦虑，从而形成恶性循环。

02.气短

当心率加快，血液循环速度随之加快，呼吸也会提速，这会为您提供更多氧气，助力您摆脱实际的威胁。

然而在没有现实威胁时，呼吸加快只会造成过度换气，让您感觉气短，打乱体内氧气和二氧化碳的平衡，使焦虑的身体症状加剧。

03.心悸

在某些情形下，心脏的跳动会变得极其剧烈，以至于您感觉心脏快要蹦到喉咙里了(倘若您感到心悸、胸痛、头晕、呼吸困难或者意识模糊，请即刻就医)。

04.持续的疲惫感

焦虑会致使荷尔蒙上升，进而让您保持高度警觉，极大地消耗您的精力。

05.失眠

焦虑会导致皮质醇和肾上腺素等激素水平增高，使您难以放松，很难获取良好的睡眠，伴随焦虑产生的快速思考也会让您难以入眠。

06.肌肉紧张酸痛

美国心理学会(American Psychological Association，APA)的研究表明，肌肉紧张属于应激反应的一部分。

众多患有焦虑症的人都声称感到脖子、后背或者肩膀紧张酸痛。

07.胃部不适

患有焦虑症的人可能呈现胃痛、便秘、腹泻、腹胀或者消化不良等身体症状。

肠神经系统能够与我们的大脑相互交流，胃肠系统受到的刺激可能会向中枢神经系统传递信号，进而触发情绪变化。

另外，焦虑或许会让我们饮食失去规律，从而影响消化，引发胃部不适。

08.恶心

焦虑会对您的消化系统产生影响，进而使您感觉恶心。

09.不停的紧张出汗

依据美国精神卫生研究所(National Institute of Mental Health)的研究，出汗是焦虑症的一种常见身体症状。

按照医学博士玛丽莎·加希克的看法，当您焦虑时，交感神经系统会被激活，影响您全身的汗腺。

10.食欲下降

据哈佛医学院的研究，当您焦虑并进入“战斗或逃跑”的应激状态时，肾上腺素等激素往往会抑制食欲。

就好比当您即将被老虎扑倒时，怎么可能有时间停下来吃点心呢?

不过从长期焦虑或压力中释放出来的荷尔蒙，例如皮质醇，实际上会提升您对高脂肪、含糖食物的兴趣。

换句话说，当您极度焦虑的时候，觉得巧克力冰淇淋颇具吸引力是有科学依据的。

打破焦虑循环的 4 个方法

您可以尝试以下 4 个方法，打破焦虑循环，减轻焦虑引发的身体症状。

1. 接受焦虑的存在

提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这便是接纳的开端。

消除或对抗焦虑感只会让自己的状况更差，它只会延续“焦虑无法容忍” 的想法。

2. 关注当下

当您感到焦虑的时候，往往是对未来可能出现的小概率事件不停担忧。

所以，先跟自己说“停下”，接着专注于当下正在发生的事情，这有利于减轻焦虑。

3. 开展积极的自我对话

您可以经常提醒自己，自身的想法并非总是合理的。

例如，当您觉得自己将会有糟糕的一天时，请告诫自己，我的这一天或许没那么差。这种积极的自我对话能够让您以更优的态度去生活。

4. 为生活做出规划

为生活做出规划能够分散您的注意力，打破消极思维的循环，助力您逐步获取对生活的掌控感。

您可以独自去完成一些期待的事项，诸如写作、阅读或者涂色，也能够和朋友一起，比如出门逛街或者与朋友一同看电影。