减轻焦虑症状可以考虑食用燕麦、香蕉、菠菜、杏仁、酸奶等食物。

需要强调的是，食物并不能替代医学治疗，若症状严重或持续，应寻求专业医疗帮助。

1.燕麦

燕麦富含维生素B群，其中的泛酸能够帮助身体制造神经递质，如血清素、多巴胺等，这些物质有助于调节情绪状态。适量摄入燕麦可改善脑内神经递质平衡，缓解由神经递质失调引起的焦虑症状。但不宜过量食用以防血糖波动过大引起不适感。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够促进大脑分泌5-羟色胺，这种物质具有镇静作用，可以帮助减轻焦虑感。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可以对抗钠离子造成的血压上升和肌肉痉挛，从而间接起到舒缓紧张情绪的效果。

3.菠菜

菠菜中的镁元素对于神经系统功能有重要作用，能起到松弛肌肉、稳定情绪的作用；另外其富含的叶绿素也具有一定安神效果。适当进食菠菜可辅助降低焦虑水平，并提升睡眠质量。但是注意不要过量食用以避免可能发生的副作用。

4.杏仁

杏仁中含有一定的氨基酸成分，包括色氨酸、苯丙氨酸等，在体内可转化为神经递质，具有放松身心、缓解压力的作用。适量食用杏仁对焦虑症状有益，但不宜过量以免导致消化不良或肥胖等问题发生。

5.酸奶

酸奶富含益生菌，这些益生菌可以抑制肠道内的有害细菌，减少它们产生的代谢产物，从而减轻由这些代谢产物引起的焦虑反应。长期适量饮用酸奶有利于维持良好的肠道健康状态，进而促进心理健康。但是不建议空腹喝酸奶，否则可能会刺激胃黏膜。

饮食调整是管理焦虑症状的一种方法，但并不能替代专业治疗。若焦虑情况持续存在或影响日常生活，应及时寻求心理医生的帮助。