缓解颈椎病可以锻炼颈部的斜方肌、竖脊肌等。如果想要通过运动来改善颈椎不适症状，建议在医生指导下进行。

一、颈背部肌肉群

1.斜方肌：位于项部两侧和后外侧，在枕骨粗隆与肩峰端连线之中点稍前处，可起到保护头面部的作用；

2.竖脊肌：起于第7颈椎棘突下缘，止于第5腰椎棘突下缘，主要作用是维持人体正常的生理曲度，并且具有一定的代偿性功能。

二、颈背部深层组织

1.胸锁乳突肌：位于颈部前方，左右各有一对，分别附着于耳垂上方的胸锁关节以及枕骨下方的乳突部位，能够使头部保持正中位置并辅助转动头部；

2.斜角肌：位于颈部两侧，左右各有一对，一般位于第一肋骨水平线以上，第二胸肋关节平面以下，能帮助支撑头部重量。

三、上肢肌肉群

1.肱桡肌：位于肘关节前面，属于浅层肌肉，收缩时可以使手背屈并向内旋转，从而起到辅助治疗颈椎病的作用；

2.肱二头肌长头腱：位于肘关节后面，由尺神经支配，收缩时可以使手掌心向上弯曲，也可以起到辅助治疗颈椎病的效果。

四、下肢肌肉群

1.股四头肌：位于大腿前面，分为髂胫束、短展肌、缝匠肌及股薄肌4个部分，其收缩时可以将膝关节伸直，同时还可以起到稳定膝关节的作用；

2.小腿三头肌：包括比目鱼肌、腓肠肌等，其中腓肠肌又可分为胫骨前肌、趾长伸肌、长伸肌等，均位于小腿后侧，收缩时可以将踝关节跖屈，还可起到辅助治疗颈椎病的作用。

此外，患者平时还需要注意休息，避免长时间低头工作或学习，以免加重病情。若出现明显不适症状，则需要及时到医院就诊，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。