腰肌劳损患者通常可以通过腰背肌功能锻炼、腰椎拉伸、飞燕运动、侧弯和仰卧抬腿等方法进行锻炼。但需要注意在锻炼时应该注意适量，幅度不宜过大，以免加重病情。

1、腰背肌功能锻炼：通常可以仰卧在床上，然后用力挺胸抬头，双腿伸直，然后做5个循环，反复做几组，可以加强腰背肌肉的力量，从而减轻腰肌劳损的症状;

2、腰椎拉伸：可以取仰卧位，然后将左手放在身体后方，从上腹部开始向下腹部贴近，手部向前伸，保持10秒左右，重复做四次为一组，可以拉伸腰部肌肉，有利于腰肌劳损的恢复;

3、飞燕运动：可以取俯卧位，然后将四肢和头部尽量往上抬，双手向后、向上举，做三组为一组，建议在医生指导下进行，有利于促进腰肌劳损的恢复;

4、侧弯和仰卧抬腿：可以取仰卧位，然后将右腿伸直，左腿弯曲然后向左侧卧，同时用手抱住右腿，然后将左手放在身体两侧，将右腿抬高、伸直，然后做四组，可以使腰部肌肉得到拉伸，从而缓解腰肌劳损。

对于腰肌劳损的患者，除了可以进行以上锻炼以外，还需要注意平时应避免久坐、久站，或者是长时间弯腰，以免加重腰部负担。此外，建议患者及时到医院进行治疗，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。