胸廓放松训练主要是为了放松胸廓部位的肌肉群,可采取站立位、坐位以及卧位等方式进行训练。胸廓放松训练能够使胸廓周围的肌肉群放松,缓解疲劳,对提高肺活量、扩张胸廓等有辅助作用。
1、站立位:可以取站立位,双侧上肢自然下垂,然后向前、向后轻微摆动上半身,双手向前伸直,指尖对着胸壁,然后向后方缓慢旋转前胸。在运动过程中,可以根据自身情况逐渐增加运动时间,建议一次训练15分钟左右,中间可适当休息1-2分钟;
2、坐位:可以取坐位,双侧上肢自然下垂,然后向前、向后轻微摆动上半身,双手向前伸直,紧贴胸壁,静止时可以缓慢收回,每次训练时间也不少于15分钟;
3、卧位:可以取卧位,双侧上肢自然下垂,然后向前、向后轻微摆动下肢,双手向后伸直,紧贴胸壁,静止时可以缓慢回到原位,每次训练时间也不少于10分钟;
4、其他:除上述站立、坐位、卧位等训练方法外,还可采取猫展胸部、扩胸运动等方式放松胸廓。例如将双臂放在胸前,向后、向上举起,并保持腹部收紧,臀部向后翘起,能够有效锻炼胸部肌肉,长期坚持有利于放松胸廓。
此外,胸廓放松训练能够强化内在的肌肉群,提高肌肉的力量和强度,可以增强体质,有利于身体健康。如果胸廓长时间处于紧张状态,可能会影响到胸廓的功能,如出现胸闷、气短等症状,严重时还会影响到正常的呼吸功能。因此,建议在生活中适当进行放松训练,避免过度劳累。
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