中老年有睡眠障碍，可通过调节情绪、改善睡眠环境、规律作息、调整生活方式、治疗原发病等方法进行改善，必要时可进行药物治疗。中老年有睡眠障碍多由情志不畅、肝郁化火，或心脾两虚等原因引起，可表现为入睡困难、睡眠时间短等。

1、调节情绪：中老年有睡眠障碍，需注意调节情绪，保持稳定的心态，避免情绪波动较大，或思虑过多，易导致中老年睡眠障碍的情况加重;

2、改善睡眠环境：睡眠环境的改善，需营造良好的睡眠环境，如保持室内温度、湿度适宜，并保持环境安静，避免室内光线过亮，可在一定程度上改善中老年有睡眠障碍的现象;

3、规律作息：日常应保持良好的作息习惯，形成规律的作息时间表，定时上床睡觉、起床，即使睡不着也不要总是打乱这个睡眠规律，尽量不要熬夜，可每天维持10-12h的睡眠时间;

4、调整生活方式：中老年有睡眠障碍的人群，应尽量改变不良的生活方式，建议在晚上10点以前入睡，早上8点左右起床，睡前可适当喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠，也可在睡前一小时左右进行适当的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有利于增强体质，对于改善睡眠质量也有一定的帮助;

5、治疗原发病：若中老年有睡眠障碍的同时，伴有其他不适症状，如多梦、易醒等，可能是由于心脾两虚引起，可遵医嘱应用归脾丸、养血安神丸等药物治疗;

6、其他方法：可在中老年睡眠之前，用热水泡脚，有利于促进血液循环，可较好地改善睡眠质量。此外，可在睡前适量喝一些热牛奶，有一定的助眠作用，可帮助改善中老年有睡眠障碍的情况。