高血压不吃药可以通过调整饮食、适当运动的方式把血压降下来，如果效果不佳也可以在医生指导下服用药物进行治疗。

一、一般调理

1.调整饮食：患者平时要以低盐、低脂的饮食为主，避免吃咸菜、腊肉等高盐食物。同时还要减少脂肪摄入量，少吃肥肉、炸鸡等油腻的食物。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的维生素C以及膳食纤维，对病情恢复有一定帮助。

2.适当运动：日常生活中还可以根据自身情况适当增加体育锻炼，比如慢跑、打太极拳、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，在一定程度上也能够起到辅助降低血压的作用。

二、药物治疗

如果通过上述方法后症状没有得到改善，并且出现了头晕、头痛等症状，则需要及时到医院就诊并遵医嘱口服硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片等药物进行治疗，从而达到降压的目的。

除此之外，还可以通过保持良好的心态等方式来缓解。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。