打呼噜即打鼾，出门时可以通过佩戴口罩、侧卧位睡觉、控制体重、戒烟戒酒等方式预防打鼾。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

1、佩戴口罩：出门时可以佩戴口罩，能够避免外界的空气进入鼻腔内，减少对鼻黏膜的刺激，从而起到预防打鼾的作用；

2、侧卧位睡觉：睡觉时尽量采取侧卧位的方式，能够有效避免舌根后坠堵塞气道，从而改善通气情况，预防打鼾；

3、控制体重：肥胖人群容易导致咽部脂肪堆积过多，可能会引起软腭低垂，从而影响到正常的通气功能，所以需要适当减肥，以控制体重。通过减轻体重的方法能够有效缓解咽喉部位的脂肪堆积现象，也可以达到预防打鼾的目的；

4、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁等有害物质会损伤咽喉部位的黏膜组织，并且还会导致咽喉部位充血和水肿，在一定程度上加重打鼾的症状。而酒精也会对咽喉部位造成一定的刺激性，所以要戒烟戒酒，以免加重病情；

5、其他方式：在日常生活中还要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，并且还需要多喝水。此外，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等运动方式来增强体质。

如果存在鼻炎、扁桃体炎等疾病，则可能会导致鼻腔或扁桃体肿大，从而引起呼吸不畅的情况。此时可以在医生指导下服用盐酸左卡巴斯汀鼻喷雾剂、阿莫西林胶囊等药物进行治疗。