打呼噜在临床上称为鼾症，不打鼾的技巧方法主要包括改变睡姿、避免饮酒、控制体重、戒烟等。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

1、改变睡姿：鼾症通常是由于气道狭窄或阻塞导致，因此可以通过改变睡姿的方式缓解，如侧卧位睡觉，可以减少对咽喉部的压迫，从而改善打鼾的情况；

2、避免饮酒：酒精具有一定的刺激性，如果在睡前大量饮酒，可能会引起肌肉松弛，从而导致咽喉部位的肌肉松弛，使气道狭窄或阻塞，从而引起打鼾。因此，在睡前应避免饮酒，并且还要注意避免喝浓茶、咖啡等饮品；

3、控制体重：肥胖是诱发鼾症的主要原因之一，因为肥胖的人群颈部脂肪堆积较多，会导致咽腔狭窄，从而引起打鼾。因此，在日常生活中要适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够促进体内脂肪燃烧，有助于减肥。同时还需要合理饮食，以清淡食物为主；

4、戒烟：香烟中含有大量的尼古丁以及焦油等有害物质，在吸入后会对咽喉部位造成刺激，导致局部黏膜充血、肿胀，从而引起咽喉狭窄或阻塞的现象。因此，在日常生活中要戒烟，并且还要避免吸二手烟；

5、其他方式：如果患者存在鼻炎或者是鼻窦炎等疾病，则可能会导致鼻腔黏膜充血、肿胀，还会伴有鼻塞的症状。此时可以在医生指导下服用通窍鼻炎片、鼻渊通窍颗粒等药物进行治疗。

此外，在日常生活中还可以通过使用呼吸机辅助呼吸来改善症状。