糖友指的是糖尿病患者,糖尿病患者要想实现运动疗法,每一项都必须落实到位,做到运动持续、有效,才能够帮助患者更好的控制血糖。糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主,但也要注意结合无氧运动进行,并没有所谓的高强度、大量的运动,都容易造成低血糖,因此适合糖尿病患者的运动方式比较多,可以根据患者的具体情况进行选择。
1、有氧运动:主要以有氧代谢运动为主,有氧运动可以帮助患者消耗身体内储存的脂肪,还可以提升肌肉的力量和身材,提高身体的抵抗力。有氧运动以大肌肉群的力量为主,常见的有仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑、快走等,较适合年轻的糖尿病患者,有利于血糖的稳定;
2、无氧运动:有氧运动以大肌肉群的力量为主,常见的有深蹲、俯卧撑、游泳、慢跑等。大肌肉群的力量较大,常见的有引体向上、举重等。适量的运动能够消耗身体的热量,可以达到减重的目的,但如果运动过量,反而会使胰岛素抵抗,引发低血糖,因此建议适量运动,循序渐进,并长期坚持;
3、抗阻运动:抗阻运动以肌肉的力量为主,常见的抗阻运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重、俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉,尤其是肱二头肌和肱三头肌,肱二头肌、肱三头肌的力量较大,能够对抗自身的重力,常见的抗阻运动有举重、平板支撑;
4、柔韧性运动:柔韧性运动能够帮助患者锻炼身体的柔韧性,常见的柔韧性运动有瑜伽、太极。但糖尿病患者要注意,由于糖尿病患者体内糖代谢紊乱,如果做柔韧性运动容易造成低血糖。
糖尿病患者在运动时,要注意随身携带一些高糖食物,如方糖、巧克力等,以防发生低血糖。在专业的健身教练指导下进行运动,如果运动过程中出现异常,要及时到医院就诊。
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