躺久了，走路脚跟疼，可能是足底筋膜炎、跟腱炎、滑囊炎、腰椎间盘突出症等原因引起。可以前往骨科就诊，根据不同的病因，遵医嘱通过生活调护和药物治疗的方式缓解。

1、足底筋膜炎：足底筋膜炎是发生在足底软组织的一种慢性无菌性炎症，多由长时间走路或跑步等原因引起，会使足底筋膜受到反复刺激，出现足跟疼痛、酸胀等情况。可以在医生的指导下，服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛，或者通过超声波、冲击波等物理方式治疗;

2、跟腱炎：跟腱炎是指跟腱及周围腱膜因长时间受到反复或过度牵拉，使跟腱出现无菌性炎症或纤维性炎症，从而引起足跟部位疼痛、压痛、僵硬等症状。可以在医生的指导下，使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛，或者通过腓肠肌延长术等手术方式治疗;

3、滑囊炎：滑囊炎是指滑囊受到过度摩擦或压迫导致的炎症反应，脚部长期受到挤压，会导致脚跟疼痛、活动受限。可在医生的指导下，服用布洛芬缓释胶囊、阿莫西林胶囊等药物进行治疗，或者穿刺抽液后，在囊内注射皮质类固醇药物，如醋酸泼尼松龙注射液;

4、腰椎间盘突出症：当患者患有腰椎间盘突出症时，若突出的腰椎间盘压迫到下肢神经，会引起下肢疼痛、麻木等症状。可以在医生的指导下，服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解疼痛。也可使用盐酸利多卡因注射液进行封闭治疗，以缓解不适。

除了以上情况外，还存在跟骨骨刺这一情况，需要积极治疗原发疾病，以改善不适症状。