颈椎病在临床上较为常见，通常是由于颈椎间盘退行性病变导致的。患者可通过抬头、转动颈部、前屈后伸、左右侧屈、锻炼肩颈肌肉等动作帮助康复。但需要注意在运动时应在医生或家属的辅助下进行，不宜过度运动，否则反而会加重病情。

1、抬头动作：患者取仰卧位，双腿伸直，两手向前平放于身体两侧，掌心向着腹部，缓慢向上抬起。此时椎间盘向后受压，受刺激的神经根会受到牵拉、刺激，使疼痛感受加重，通过此动作可起到缓解疼痛、促进恢复的作用;

2、转动颈部：患者取仰卧位或者俯卧位，两手向侧方缓慢转动颈部，幅度由小到大，动作由慢到快，可帮助活动颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎病的康复;

3、前屈后伸动作：患者取仰卧位或者坐位，两腿伸直，双手叉腰，掌心向着腹部，缓慢向胸部靠近，能够帮助活动颈部的肌肉、韧带。进行此动作时要缓慢进行，动作幅度不要过大，以免造成损伤;

4、左右侧屈动作：患者取仰卧位或者坐位，两腿伸直，一手叉腰，另一手弯曲手肘，使肩膀靠近胸部，有利于颈椎小关节的活动，能够帮助缓解颈部疼痛;

5、左右旋转动作：患者取仰卧位或者坐位，两腿伸直，同时左手弯曲左肘，使肩膀靠近胸部，右手向后伸展，能够帮助活动肩关节、上肢肌肉等。进行此动作时要缓慢进行，避免幅度过大造成损伤。

日常生活中除了以上动作外，还有其他动作也可以帮助缓解症状。如果出现颈椎疼痛等不适症状可前往医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查明确具体情况，并遵医嘱进行治疗。