甲亢的预防是避免食用含碘食物，而甲减的预防则是保持健康体重、规律运动、避免精神刺激以及定期体检。
1.避免食用含碘食物
甲亢是甲状腺功能亢进症，此时甲状腺激素水平升高。而碘是合成甲状腺激素的重要原料，过多摄入会刺激甲状腺产生更多的甲状腺激素。因此，建议减少海带、紫菜等高碘食物的摄入量，特别是对于有家族史或已患有甲亢的人群。
2.保持健康体重
体重增加可能导致甲状腺肿大和甲状腺功能异常，因为身体需要更多的甲状腺激素来代谢脂肪。维持正常体重有助于减轻甲状腺负担，预防甲亢的发生。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重。
3.规律运动
规律运动可以提高新陈代谢率，帮助消耗多余的甲状腺激素，对预防甲亢有益。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步等。
4.避免精神刺激
精神压力过大可能会导致机体免疫系统紊乱，进而诱发甲状腺疾病。日常生活中应学会释放压力，可通过听音乐、旅游等方式放松心情。
5.定期体检
定期体检可早期发现甲状腺疾病的症状，及时采取措施干预，降低患病风险。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括血液检测和超声波检查。
如果出现心悸、多汗等症状，应及时就医以确定是否存在甲亢或甲减的情况。
