膝关节扭到筋了可以采取冷敷、抗炎镇痛药物、关节保护、中医推拿、针灸等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血肿、水肿的发生，从而减轻疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即损伤后48小时内，以缓解肿胀和疼痛。

2.抗炎镇痛药物

抗炎镇痛药物通过抑制炎症反应和缓解疼痛来促进软组织修复。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于缓解轻至中度的疼痛及炎症，但不宜长期大量使用。

3.关节保护

关节保护旨在限制过度活动，防止进一步加重损伤，有利于软组织自然愈合。患者应避免剧烈运动，尤其是涉及膝关节扭转的动作。适合于任何阶段，特别是在康复过程中，以支持软组织的自然愈合过程。

4.中医推拿

中医推拿能促进血液循环，加速淤血吸收，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。选择有资质的中医师进行针对性推拿。对于轻微的软组织损伤或术后恢复期有一定帮助，但在严重或复杂情况下需谨慎考虑。

5.针灸

针灸能够调节神经和内分泌系统，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。由专业针灸师在特定穴位进行操作。对于改善局部血液循环、缓解肌肉紧张具有一定效果，适用于因气血不畅引起的软组织损伤。

在处理膝关节扭伤时，应避免自行盲目按摩或采取不当措施导致二次伤害。建议在专业医师指导下进行适当的物理疗法，如渐进性肌力训练和平衡练习，以促进软组织恢复和功能重建。