有糖尿病和高血压的人可以适量食用燕麦、菠菜、三文鱼、橄榄油和杏仁等食物，但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状加重或持续，请务必寻求专业医疗帮助。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，有助于控制血糖水平。适量摄入燕麦可改善胰岛素敏感性，对糖尿病患者有益。但需注意不宜过量，以免引起消化不良。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，能够辅助降低血压。
对于高血压患者而言，菠菜是较好的蔬菜选择之一。但是，高尿酸血症或痛风患者应减少食用。
3.三文鱼
三文鱼为低脂、高蛋白食品，含Omega-3脂肪酸，能帮助调节血脂并预防心血管疾病。糖尿病合并高血脂的患者可适当进食以改善症状。但是，对海鲜过敏者不宜食用。
4.橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可稳定体内胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。橄榄油常用于制作沙拉酱等佐料，适合糖尿病合并高胆固醇血症的患者使用。但其热量较高，不宜过量。
5.杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于维持心脏健康。杏仁也是糖尿病患者的良好零食选择。但由于其热量较高，建议每日不超过一小把。
需要注意的是，虽然上述食物对糖尿病和高血压人群有一定的益处，但在食用时仍需考虑个体差异和可能存在的其他健康问题。同时，若出现不适症状，应及时就医进行专业评估和治疗。
