跑步消耗300千卡能否减肥取决于每日摄入的总热量是否低于300千卡。

如果每日摄入的总热量低于300千卡，则表明机体处于负平衡状态，此时可能会出现体重减轻的现象。

但如果每日摄入的总热量高于300千卡，则可能导致多余的热量转化为脂肪储存，不利于减肥。因此，为了更好地控制体重，建议在日常生活中合理安排饮食，并适当进行体育锻炼。

若想通过跑步达到较好的减肥效果，应确保每天消耗量大于摄入量，即每日至少需要消耗400-500大卡才能有效减少体内脂肪存储。

需要注意的是，单纯依靠运动来减肥可能效果有限，还需要结合合理的膳食管理。同时，应注意避免过度运动导致身体疲劳或受伤。