脚挫伤了可以尝试冷敷、加压包扎、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、足部固定等方法来消肿止痛。如果伤势加重或疼痛持续，应尽快就医以获得适当的治疗。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而达到快速消肿的目的。适用于急性期软组织损伤48小时内使用。

2.加压包扎

加压包扎通过增加局部压力来减少血流量，降低组织代谢率，起到止痛的作用。对于轻微扭伤、挫伤等引起的疼痛症状有较好的缓解效果。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛及抗风湿作用，能抑制前列腺素合成，进而减轻炎症反应和疼痛。此类药物可用于轻度至中度的关节肌肉酸胀、疼痛等症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素注射能够迅速地减轻炎症和水肿，从而缓解疼痛和促进愈合。此方法主要用于严重的急性期软组织损伤或慢性疾病导致的长期肿胀。应严格控制剂量和频率以减少风险。

5.足部固定

足部固定可以限制受伤部位活动，防止进一步损伤，并有助于稳定患处，有利于减轻疼痛。适合在诊断明确后使用，可采用石膏、支具等方式固定。

患者应注意休息，避免剧烈运动，以免加重脚部肿胀和疼痛。同时保持患处清洁干燥，避免感染。