后背疼可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的病因。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。

此方法适用于轻至中度急性背部疼痛的情况。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的背部肌肉，从而减轻疼痛。患者需在医生指导下使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物。此类药物适合因肌肉紧张引起的慢性背部疼痛时使用。

3.热敷

热敷能增加局部血液循环，促进炎症消退，缓解疼痛。患者可用热水袋或暖贴直接放置于患处。对于大多数类型的背部疼痛都有效。

4.针灸

针灸是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位以防治疾病的方法，具有疏通经络、调和阴阳的作用。患者需要由专业中医师在其指导下进行操作。此项技术可用于改善因气血不畅导致的背部不适症状。

5.牵引疗法

牵引疗法通过拉伸脊柱来缓解压力和减少神经根受压，从而达到止痛的目的。具体实施步骤及时间长度应根据个体差异而定。该方法尤其适用于椎间盘突出引起之背部剧烈刺痛者。

如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以便获得适当的诊断和治疗。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，有助于预防背部疼痛的发生。