手腕扭伤肿了可以先冷敷再热敷、固定患处、抬高患肢等方法来消肿止痛，也可以遵医嘱用止痛膏药。
手腕扭伤后48小时内，毛细血管破裂出血，可导致局部充血水肿，从而引发肿胀和疼痛的症状。此时冷敷有助于收缩毛细血管，减少继续出血，而热敷则能够促进血液循环，加速淤血吸收；固定患处主要是为了限制活动范围，防止再次拉伤，也有助于减轻不适症状；抬高患肢有利于血液回流，从而减轻肿胀现象。如果单纯依靠上述措施并不能达到理想的效果，则可以在医生指导下使用止痛膏药进行辅助治疗，如麝香追风膏、活血止痛膏等。
针对轻微的手腕扭伤，还可以在24-72小时后进行适当的按摩以促进血液循环，但应避免过度用力以免加重损伤。
在处理手腕扭伤时，应注意休息，避免剧烈运动，以防加重损伤。同时还要注意观察病情变化，若出现皮肤破损、严重疼痛等情况，应及时就医。
