得了腰肌劳损可以采取中医推拿、针灸疗法、热敷治疗、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗方法。

1.中医推拿

中医推拿通过手法作用于经络穴位以达到舒筋活血、缓解疼痛的目的。适用于轻度至中度腰肌劳损患者，可作为辅助治疗手段。

2.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激来改善血液循环及神经功能，从而减轻腰部不适。

对于存在局部肌肉紧张者较为适宜，在专业人员指导下进行效果更佳。

3.热敷治疗

热敷可以增加局部血液循环，促进炎症因子消退，有助于缓解因腰肌劳损引起的疼痛症状。在临床上常用于急性期之后的恢复阶段，一般每次持续15-30分钟为宜。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。如果患者出现了明显的疼痛症状，则可以在医生指导下使用此类药物进行治疗。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能降低肌肉张力，缓解由腰肌劳损引起的痉挛和僵硬状态。对于有明显肌肉紧张或痉挛的患者有效。需遵医嘱服用，并注意可能出现的副作用。

针对腰肌劳损，建议避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以减少腰部负担。同时，适量运动如游泳、太极拳等，也有助于增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。