腰部发紧可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱或腰椎骨质增生等疾病的表现，需根据具体病因进行针对性治疗。建议患者及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。

1.腰肌劳损

腰肌劳损是指长时间过度使用、姿势不当等原因导致腰部肌肉出现慢性损伤，炎症刺激周围组织，进而引起腰部疼痛和僵硬。患者可通过热敷的方式进行缓解，如使用热水袋对疼痛部位进行局部加温，能够促进血液循环，从而减轻不适症状。

2.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是由于椎间盘退行性变或外伤等因素导致纤维环破裂，使髓核向后方突出压迫神经根，引起腰部疼痛和活动受限。非手术疗法包括牵引、物理疗法等。必要时也可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。

3.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄指腰椎管内空间减少，导致神经受压，引起腰部疼痛和活动障碍。对于无明显脊髓神经损害者，可考虑应用非甾体类抗炎药止痛，比如双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康分散片等。

4.腰椎滑脱

腰椎滑脱通常是因为先天发育异常或者外伤引起的相邻两节腰椎体发生移位，当腰椎向前滑脱时，会导致腰部不稳定，进而诱发腰部疼痛的情况发生。针对急性发作期的患者，建议卧床休息，同时配合适度的功能锻炼，以增强腰部力量，改善不适症状。

5.腰椎骨质增生

腰椎骨质增生是随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，为增加承重而继发性的病变，如果增生的骨质刺激周围的韧带以及肌肉组织，会引起腰部疼痛的症状。患者可以配合医生通过针灸等方式来辅助治疗，也可以在医生指导下服用营养软骨的药物进行调理，比如硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等。

日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，还要适当进行游泳运动，有助于维持正常的脊柱生理曲度，也有助于预防以上提及的相关疾病的发生。若症状持续不缓解，建议及时就医完善MRI检查以评估病情严重程度。