孕五个月腿抽筋可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物来补充钙元素。需要强调的是，食物并不能直接治疗腿抽筋，如果症状持续或频繁发生，应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙质，有助于促进钙的吸收和利用。补充孕期所需的营养素，维持胎儿健康发育。但需注意适量摄入，避免过量导致腹泻等问题。

2.酸奶

酸奶富含乳酸菌和钙等矿物质元素，能够帮助改善肠胃功能，促进钙的吸收。提高机体免疫力，预防孕期常见的消化不良症状。选择无糖或低糖品种以控制糖分摄入。

3.豆腐

豆腐是大豆制品，含有丰富的植物雌激素和钙质，可作为轻度缺钙时的补充来源。提供非动物性蛋白源，满足孕妇对蛋白质的需求。注意选择未添加过多盐或味精的产品。

4.芝麻酱

芝麻酱由芝麻制成，富含铁、锌及钙等多种矿物质，能辅助缓解缺钙引起的不适症状。补充多种微量营养素，支持母体与胎儿的生长发育。选购时查看钠含量，避免高盐食品。

5.虾皮

虾皮属于海产品，其中含有的碘元素可以促进甲状腺激素合成，进而促进钙的吸收。为身体提供必要的微量元素，有利于胎儿骨骼发育。购买时需留意是否添加防腐剂或其他添加剂。

建议定期进行产前检查，监测血清钙水平，确保其处于正常范围。日常生活中还要注意适当晒太阳，也有助于促进钙的吸收。