心里总是怕这怕那可以采取认知行为疗法、心理动力学治疗、森田疗法、放松训练、社交技能训练等方法来缓解。如果症状持续或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、重构负性自动想法等。

适用于存在特定恐惧症及伴随明显回避行为的情况。

2.心理动力学治疗

心理动力学治疗旨在深入探索潜意识中的冲突和防御机制，并通过自由联想和梦境分析来促进自我认识和成长。适合处理深层次的心理创伤或长期存在的心理困扰。

3.森田疗法

森田疗法强调接纳和适应现实，减少对无法控制事物的担忧。其核心理念是“顺其自然”。当面对生活压力或难以改变的情况时，此方法尤为有效。

4.放松训练

放松训练通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张和焦虑感。可作为辅助手段用于日常压力管理和焦虑情绪调节。

5.社交技能训练

社交技能训练侧重于教授个体如何有效地应对社交场合中的挑战，并提高自信水平。对于社交恐惧症或其他导致人际交往困难的情况有益。

针对害怕的问题，建议寻求专业心理医生的帮助，以确定最适合的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，有助于改善心理健康状况。