膝盖扭到筋了不能伸直走路很痛建议冷敷治疗、穿戴支具保护等物理措施缓解不适症状，必要时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片进行止痛治疗。

因为冷敷可以减少局部血液循环，起到镇静作用，减轻肿胀和疼痛；而热敷则有助于促进血液循环，加速淤血吸收，两者结合能更

好地促进患处恢复。

如果患者在受伤后出现关节畸形或功能障碍，则可能表明存在骨折或其他严重的软组织损伤。此类患者需要及时就医，通过X线检查以确定是否存在骨折，并配合医生进行固定复位处理。

日常生活中要注意做好自我防护工作，在运动前要做好充分的热身活动，以免造成不必要的损伤。