膝盖软骨磨损可以通过功能性训练、肌肉强化训练、非甾体抗炎药、关节保护剂、关节腔注射等方法来锻炼身体。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列低冲击力运动来增强肌肉力量和稳定性，如平衡垫步、单腿站立等，以支持受损膝关节。建议在专业教练指导下进行。
此方法适合膝关节功能障碍者，在恢复期或术后阶段使用。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及重量训练和渐进式负荷增加，旨在提高大腿后侧肌群和前外侧肌群的力量，间接支撑膝关节。典型练习包括深蹲和腿举。此策略适用于存在稳定问题但无急性炎症反应的个体。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少组织发红、肿胀及疼痛；常见药物有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。此类药物可用于缓解膝关节软骨磨损引起的轻微不适症状。
4.关节保护剂
关节保护剂能够减缓软骨破坏进程，常用药物为硫酸氨基葡萄糖片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等。上述药物适用于因退行性膝关节疾病导致的软骨损伤患者。
5.关节腔注射
关节腔注射是将透明质酸钠或其他关节保护药物直接注入膝关节内，以减轻炎症和改善润滑，具体操作由医生在门诊完成。该方法常用于缓解急性发作期的剧烈疼痛及相关活动受限情况。
针对膝盖软骨磨损，应避免高强度负重活动，以免加重关节负担。日常生活中可采取适当的康复运动，如游泳，以维持关节灵活性，促进血液循环，但需注意控制运动强度和时间，以免对受损关节造成进一步损伤。
