骑车膝盖疼的恢复方法可以考虑采取中药调理、针灸疗法、关节保护措施、肌肉强化训练、非甾体抗炎药等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的影像学检查或物理治疗。

1.中药调理

通过口服或外敷具有舒筋活血、消肿止痛功效的中药材来缓解疼痛。

例如，可选用红花、桃仁等药材制成药膏贴于患处。适用于因气血不畅引起的膝关节疼痛。在运动前使用以促进血液循环，减少运动中膝关节负担。

2.针灸疗法

针灸可以刺激穴位，调节气血，从而减轻膝盖疼痛。具体操作是将特制的针刺入人体特定穴位，保持一定时间后取出。此方法适合因寒湿侵袭导致的膝盖疼痛，在休息时进行效果更佳。

3.关节保护措施

关节保护措施包括穿戴护具、调整骑行姿势等，旨在减少对受损关节的进一步损伤。对于存在慢性关节疾病或术后康复期的患者尤为重要，特别是在长时间骑行时。

4.肌肉强化训练

肌肉强化训练有助于提高下肢肌肉力量和稳定性，间接支持膝关节功能。此类锻炼通常涉及重量训练和功能性活动。针对经常骑自行车且希望改善膝关节健康的人群有益，可在专业指导下开展。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛及抗炎作用，能有效缓解膝盖疼痛。对于急性发作的膝盖疼痛有较好的缓解效果，但长期服用需注意胃肠道副作用。

在膝盖疼痛的情况下，应避免剧烈运动，如爬山、跑步等，以免加重膝关节负担。建议增加营养摄入，特别是富含钙质的食物，如牛奶、酸奶等，有利于骨骼健康。