高强度间歇训练、有氧运动、力量训练、普拉提和瑜伽等运动可以促进脂肪消耗，改善脂肪肝。但需注意，食物并无治疗作用，若症状持续或加重，应及时就医。

1.高强度间歇训练

高强度间歇训练通过快速提高心率，促进脂肪燃烧来减少脂肪堆积，有助于改善脂肪肝。

例如，可以进行短距离冲刺、跳绳等。该运动可增加代谢效率，但需注意避免过度疲劳及受伤风险。

2.有氧运动

有氧运动如跑步、游泳能够提高新陈代谢速率，帮助消耗肝脏中的脂肪。此外，它还可以增强心脏功能并改善血液循环。持续规律地进行有氧运动可以帮助减轻体重，进而降低脂肪肝的风险。但是要确保逐渐增加运动强度以避免身体不适。

3.力量训练

力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而间接减少脂肪积累。典型的力量训练包括举重和俯卧撑。定期进行力量训练可以帮助改善体脂分布，但开始前应接受专业指导以防受伤。

4.普拉提

普拉提锻炼可以增强核心稳定性，有助于改善姿势并减少因不良姿势导致的背部或颈部疼痛等问题。初学者可以从简单动作开始，并逐步进阶难度以适应自身情况；同时也要注意保持正常呼吸节奏。

5.瑜伽

瑜伽练习可以放松身心，缓解压力，有助于改善睡眠质量和心理健康状态。选择适合自己体型和柔韧度的瑜伽课程，并遵循正确技巧进行练习；另外，在做倒立式时须有他人辅助以防止摔倒受伤。

针对脂肪肝，建议患者调整饮食结构，减少高脂、高糖食物摄入，多食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，以维持健康体重。同时，应注意合理安排休息时间，保证充足睡眠，有利于病情恢复。